వయసు పెరిగే కొద్దీ జుట్టు నెరవడం సహజ ప్రక్రియ. కానీ సరైన ఆహారం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను ఆలస్యం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా జుట్టు రంగుకు కారణమైన మెలనిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ సి, బి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరం. ఉదాహరణకు, ఉసిరికాయ విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నెరపును కాపాడుతుంది. ఇలాంటి ఆహారాలు ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ వల్ల కలిగే క్షతిని తగ్గిస్తాయి.
ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలకూర, కాలే వంటి వాటిలో ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్ బి12, బి9 విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు రంగును కాపాడటానికి అవసరమయిన పోషకాలుగా ఉంటాయి. జుట్టు మెలనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గకుండా ఉండటానికి ఇవి సహాయపడతాయి. తినేటప్పుడు సులభంగా చేర్చుకునే ఆహారాలు కావడంతో, దీన్ని రోజువారీ భోజనంలో భాగం చేయవచ్చు.
గింజపప్పులు, విత్తనాలలో కాపర్, జింక్, ఒమేగా-3 లాంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి మెలనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. ముఖ్యంగా కాపర్ లోపం వల్ల జుట్టు త్వరగా తెల్లబడుతుంది. అందుకే బాదం, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు తినడం ద్వారా జుట్టు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. గుడ్లు కూడా విటమిన్ బి12, బయోటిన్ వనరుగా జుట్టుకు మేలు చేస్తాయి. శాకాహారులు విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్స్ గురించి వైద్యుల సూచనలు తీసుకోవాలి.
బెర్రీ పండ్లలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండి, జుట్టు కుదుళ్లను రక్షిస్తాయి. అవి శరీరంలో ఐరన్ శోషణను మెరుగుపరిచే పనిని చేస్తాయి. బెర్రీలను పెరుగు, ఓట్‌మీల్‌లో కలిపి తినడం మంచి అలవాటు. ఇతర ముఖ్యమైన ఆహారాలలో కాలేయం, క్యారెట్, నల్ల నువ్వులు కూడా జుట్టు ఆరోగ్యానికి సహాయకారిగా ఉంటాయి. కాబట్టి, సమతుల్యమైన, పోషకాల సమృద్ధిగా కూడిన ఆహారం జుట్టు నెరపును నిలుపుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
