35 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత మహిళల శరీరంలో జీవక్రియ మందగించడమే కాకుండా, హార్మోన్లలో మార్పులు కూడా సంభవిస్తాయి. దీనివల్ల శరీర బలహీనత, శక్తి లోపం, కండరాల క్షీణత వంటివి రావచ్చు. వ్యాయామం చేస్తున్నా సరైన ఫలితాలు లేకపోవడం కూడా సాధారణం. ఇలాంటి సమయంలో ప్రోటీన్ ప్రాధాన్యత ఎక్కువ అవుతుంది. అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరాన్ని ఫిట్‌గా, స్లిమ్‌గా, ఎనర్జిటిక్‌గా ఉంచుకోవచ్చు.
గుడ్లు, నట్స్, సీడ్స్ వంటి సహజమైన ఆహారాలలోని ప్రోటీన్ కండరాల అభివృద్ధికి ఎంతో కీలకం. గుడ్లలో ఉండే అన్ని అవసరమైన అమినో ఆమ్లాలు, విటమిన్ B12, విటమిన్ D శక్తిని పెంచుతాయి. అలాగే బాదం, చియా సీడ్స్, పీనట్ బటర్ వంటివి కేవలం ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం, జింక్ లాంటి ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటూ శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.
ప్రస్తుతం బిజీ జీవితశైలిలో ప్రోటీన్ పౌడర్‌ వంటివి చాలా ఉపయోగకరంగా మారాయి. స్మూతీస్, ఓట్‌మీల్, పాన్‌కేక్స్ వంటి వాటిలో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల వేగంగా ప్రోటీన్‌ను అందించవచ్చు. వే ప్రోటీన్, హెంప్ ప్రోటీన్ లేదా పీ ప్రోటీన్ వంటివి మంచి ఎంపికలు. అయితే చక్కెరలు లేదా అనవసర యాడిటివ్‌లు లేని నాణ్యమైన పౌడర్‌ను ఎంచుకోవడం ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అంతేకాకుండా, చికెన్ బ్రెస్ట్, లెంటిల్స్, గ్రీక్ యోగర్ట్, క్వినోవా, సార్డిన్స్ వంటి ఆహారాలు కూడా అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటంతో శరీర బలానికి మేలు చేస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్, ఐరన్, ప్రోబయోటిక్స్ వంటి అనేక పుష్కలమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. మితంగా, సమతుల్యంగా వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకుంటూ శక్తి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. బలం అనేది వయస్సుతో ముడిపడినది కాదు—ప్రతి రోజు తీసుకునే ఆహారంతోనే మీ ఆరోగ్యాన్ని మీరు మలచుకోవచ్చు.
